長距離走
お疲れ様です！！
いや〜最近、台風のフェーン現象でいきなり暑くなってみたり、今週に入ってからはずっと雨だったりと、体調を崩しやすい天候が続いてますね〜。
私の住んでいる場所の近くでは、４０℃越えの気温が出て気が狂いそうな暑さが襲った時もありました。そんな中、走ったりすると頭がクラクラして熱中症になりそうな時もあるんですが、私は、そんな過酷な状況の中走るのは嫌いではありません。
むしろ好きです！
走らない人にとっては、到底理解されないと思うんですが、なんだかそんな中走ってると苦しいんですが、テンション上がるというか、走りきった時の達成感というか、
とても気持ちいいんですよね！
‥みなさんは熱中症には十分気をつけて、体調が悪い時は決して真似しないでください。
ということで今回は、フルマラソンのサブ３．５に向けた練習の一つである
に挑戦したので報告したいと思います。
その前に、
ブログオーナーは、フルマラソンは走ったことはないんですが、ハーフマラソンは今年の6月に新潟県の関川村というところで開催された
に出場しました。
その時は、添乗員を無理やり出場させて一緒に走ったんですが、もともと関川村が山の中にあるので、コースのアップダウンが激しくて‥。しかも、土砂降りというブログオーナーにとっては、気持ちよくなる最高のコンディションでした！
記録は、
１時間５０分（細かい秒数は忘れました）
で、１０キロ過ぎてから足がうまく動かなくなり、大幅なペースダウン‥。スタミナ不足を痛感したのでした。
サブ３．５を目指すためには、最近ブログにも書きましたが、
・長距離走
・ビルドアップ走
・インターバル走
があって、その中の長距離走はいわゆるスタミナをつけるために重要な役割がある練習になります！
まあ、フルマラソンを走る上で長距離慣れするのは必須だということですね！
今回の結果はこんな感じ、
ペース的には、そのまま走ればサブ３．５を達成できますが、もっと余裕が欲しいですね。
後半は失速することも考えて、キロ４：４５くらいのペースを維持できようになれば良いかな。今後の練習で、どこまで伸びるかですね。
前回のハーフマラソンの教訓から、１２〜１５キロ付近で失速してしまうので、今回は、
これを１２キロ地点で、補給に使いました！
効果は、「なんだか楽に走れる気がする‥」と感じ、後半はペースアップして走り切ることが出来ました！
やっぱり、エネルギー補給は大事なんですね。でも、フルマラソンを走る時は、これをあと１つくらい持って走らないといけないと思うと、少し荷物になって走りに影響が出そう。もっと良い方法はないかな‥。
ということで、今回は、長距離走にチャレンジしてみました！
目標としては、もっと距離を伸ばして３０キロくらいを走れればなと思います。頻度として週一出来れば良いかな〜。
次は、インターバル走とビルドアップ走ですね〜。
大会までにやることはたくさんありそうです。
普段仕事のある日は、早起きして５キロをゆっくり走っていますが、それ以外で他の練習にチャレンジした時はブログに載せたいと思います。
目指せサブ３.５への道
来たる１０月１３日
新潟シティマラソン２０１９
が開催される。
私は、走るのが好きだ。
走っている時は、全てのことを忘れることが出来る。嫌なことも全て。
そして、走り終わった後には必ず爽快な気分になれるのだ。そして、酒を飲み、肉を喰らい、また元に戻る‥。
最初は、走るのが好きだから一回はフルマラソンを走ってみたいという軽い気持ちでエントリーした。
しかし、何事にも目標は必要で、手を伸ばせば簡単に届く目標を掲げる人もいれば、必死に努力を重ねてようやく手に入れることが出来る目標を掲げる人もいる。
私は今回、後者を選ぶことにした‥。
４２．１９５キロ サブ３．５ 達成
という目標を！！
私は、フルマラソンを走ったことはない。
だから、これがどんなに高い目標であるかを説明すると、
・サブ３．５とは、フルマラソンを３時間３０分以内にゴールすること。
・ペースは、１キロ４：５８秒で走らなければならない。
速度に直すと、約１２．０８キロ
例えば自転車を漕ぐ一般的な速さが１１〜１４キロと言われているので、普通に自転車を漕ぐ速さでフルマラソンを走り切らなければならない。
ちなみに１００メートルは、常に３０秒を切るペースで走ることになる。
・サブ３．５の達成率は、男性が１２〜１４％、女性が３〜５％。
という初心者には高い壁のように感じる。
しかし、私は感じてみたい、フルマラソン初挑戦でサブ３．５を達成した時の爽快感を…。
というわけで、大会までの2ヶ月間のトレーニングをブログに記載することにした。もともと学生時代は剣道部に所属していたので、長距離のトレーニングメニューはネット頼りの自己流である。
とりあえず今日は、雨。大雨。
なので自宅近くの体育館のランニングマシーンでトレーニングすることにした。
なかなかいいペースで走ることが出来た。と思う。
ネットによれば、フルマラソンの練習には、ビルドアップ走、インターバル走、長い距離を走る長距離走なるものがあるらしいので、走った際には更新しようと思う。
大会まで残り2ヶ月、目標達成に向けて頑張ろうと思う！酒はやめない！！
もちろん肉焼きもだ！！！
ブログメンバーの添乗員は今回不参加であるが、予定が合えば練習に付き合ってもらうつもりである！
始まり
このブログは、某県某所に暮らす、しがない３０代男性達の活動記録である！
日々の仕事に疲れきった彼ら達は、現実から逃れるため、酒を飲み、肉を焼き、バイクで走り回り、そしてふざける、、、。
YASUDA-R49とは、我らのチームの総称である！
YASUDA-R49は、
安田七輪会
ランニングクラブ安田
ツーリングチーム安田
に分類される。
それでは、しがない３０代男性達の紹介です。
メンバー１
ブログオーナー
趣味 ランニング、ロードバイク、カメラ、ギター、オートバイ等
機材 バイク YAMAHA WR２５０X
ロードバイク FELT F６
カメラ OLYMPUS OM-D E-M5 markⅡ
ギター Gibson Les Paul standard
肉焼きセット 七輪 made in HIRASEI
様々なことに興味や好奇心を掻き立てられ、自然に多趣味になり、そして金欠に陥る。
趣味と酒と子守をこよなく愛す。
ツーリング企画・広報企画担当・資材の調達等、YASUDA-R49の連絡調整役。と思っている。
メンバー２
添乗員
趣味 ブログ作成、ビットコイン、ランニング、海外旅行、コーヒー焙煎
安田七輪会のメンバー。
ブログオーナーとは、数十年来の付き合いで、自宅も近いことからよくランニングに誘われ、出たこともないマラソン大会に出場させられる。
現在、コーヒーの焙煎技術の習得にいとまがなく、早くコーヒーを淹れてくれと懇願するも、なかなか淹れてくれない。
メンバー３
チーフ
趣味 ギター、キャンプ、スケボー
機材 ダイハツ ウェイク
某食料品等を販売する会社勤務。
ブログオーナーや添乗員とは、小学校時代からの付き合いで、高校まで一緒といった腐れ縁。
大学卒業後、現在の会社に就職し、しばらくは地元で勤務していたが、もともとの瞬間湯沸かし器的な性格が災いし、店長と副店長と喧嘩。
その結果、県外異動を命じられ、年々地元から遠ざかり現在は地元から４００キロ以上離れた京都府在住。
なかなか、帰ってこられないため安田七輪会に参加することは非常にまれで、このブログメンバーも、数年に一度しか会えないこともしばしば。
独身貴族であり、熱しやすく冷めやすい日本人特有の性格ながら、自分の興味があるものには金に糸目をつけず、キャンプ用品等を爆買いする。
情に厚く、涙もろい。
メンバー４
アフロ
趣味 携帯ゲーム
無職。ニート。
他のメンバーとは、高校時代に出会う。
人類史上稀に見るハイレベルな天パによりパーマをかけていないのに、髪が伸びると自然とアフロヘヤーになれる便利な才能の持ち主。ちなみにアフロの弟は、直毛。
既婚者で、息子が一人。嫁は看護師という恵まれた環境に甘んじ、現在は紐状態。息子を保育園に送ると、日がな一日携帯ゲームに講じるなど駄目男ぶりを発揮している。メンバーが仕事を進めるも様々な理由をつけ就職を拒否。
飲みに誘うと、夜中であろうが息子を嫁に預け会場に姿を現すクズっぷりである。飲みすぎると所構わずリバースする癖を持っており、出入り禁止の店がある。しかし、出入り禁止を食らった翌週にその店に飲みに行くなど、卑劣極まりない。
嫁さんは、素晴らしく人間が出来た人であり、なぜアフロと結婚したのかはこの世の七不思議の一つとして数えられている。
ちなみに婿養子である。
以上、４名がYASUDA-R49のメンバーである！
ブログのテーマは、彼らの活動や趣味の記録であり、一定しない。
完全な身内ネタであるが、今後のアフロの就職等の動きがあれば随時更新してく予定である。
乞うご期待。
