現在の状況
現在の状況
久しぶりの投稿になってしまいました。
前回から3か月経ちましたが、筋トレをサボっていたわけではありません。
言い訳すると、ただ単にブログへのモチベーションの低下です…。
さらに言えば、現在、世界的な問題となっているコロナウイルス。
フィットネス業界もモロに影響を受けてしまいまして、私の通っていたエニタイムフィットネス もしばらくの間、営業自粛状態となりました…。
そんな訳で、筋トレを続けるのも大変な状況で、更新が滞ってしまいました。
ただ、現在は工夫して家トレを行っているので、体の変化を含めて記事を書きたいと思います。
家トレメニューと頻度
家トレメニュー
現在行っている家トレメニューは以下の通りです。
・腕立て 20回 7セット(プッシュアップバー)大胸筋狙い
・腕立て 15回 5セット(プッシュアップバー)二頭、三頭筋狙い
・サイドレイズ 5㎏ 20回 3セット
・リアレイズ 5㎏ 15回 3セット
・ダンベルショルダープレス 5㎏ 10回 3セット
・懸垂 50回
・アブローラーサーキット 4分
・HIIT 3セット
上半身を中心としたメニューで、全体的に鍛えるように意識してます。
また、回数やセット数はあくまで目安で、出来るだけ筋肉がオールアウト状態、つまり、もう動けない!限界!というところまで追い込むようにしてます。
頻度
頻度は3日に一回ペース。
時間にして、1時間ちょっとのメニューになります。
限界まで追い込めていれば、次の日とそのまた翌日は、筋肉痛があるので休息日となります。
筋肉痛がなくても、中2日は筋肉を休ませるようにしています。
家トレのメリット、デメリット
メリット
・いつでも出来る。
・お金がかからない。
・周りを気にせず出来る。
・工夫次第で、全身を鍛えられる。
・汗だくになっても、すぐにシャワー、リカバリーができる。
デメリット
・扱える重量が小さい。
・種目が限られてしまう。
・追い込むまでに時間がかかる。
・種目や負荷を上げるためにダンベルやプッシュアップバー等が必要になる。
家トレで追い込むためには
基本的に家トレは自重になります。
扱える重量が小さい分、ジムより多くの回数、セット数をこなせてしまいます。
ですので、ジムと同じ回数やセット数で満足してしまうと、筋肉を追い込む事が出来ず、筋肉は付かないどころか、落ちることも考えられます。
家トレを行う際の注意点としては、
・何回もできてしまう様な楽な負荷でやらない。
・慣れてきたら、回数、セット数を増やす。又は、負荷を大きくする。
・限界まで追い込む。もう上がらない、もう出来ない状態で終わらせないで、その状態からもう1セットやるつもりで行う。
・筋肉に重量的な負荷をかけづらいので、できるだけネチネチ筋トレをするイメージ。
筋トレ開始4ヶ月の体の変化
途中、ジムに行けなくなってしまったので筋肉の成長割合が少し落ちた様に感じます。
しかし、家トレで毎回限界まで追い込んで、休息をしっかり取ることで、以前はできなかった懸垂ができるようになり、種目の回数も伸びてきました。
ただ、回数やセット数が増えても持久力が付くだけで、筋肥大には繋がり難いです。
今後は、いかに負荷を大きくするかが課題になりそうです。
開始直後の体
現在の体
1ヶ月の体の変化
今回は筋トレを始めて約1ヶ月が経過したので、体の変化を投稿しようと思います。
その前に、一週間の間ブログの更新がありませんでしたが今まで通りルーティンは守っていました。
筋トレ、掃除、メモをするetc。
そして、ジムに行くようになり明らかに筋トレの質や効率が向上。
わずかですが、体の変化を感じる様になりました。
前回から本日までの筋トレの状況がこちらです。
ジムではフリーウェイトやマシンが豊富にある状況なので、飽きないどころか、同じ部位の筋トレであっても何種類も種目を行う事ができるので、かなり楽しいです。
しかも、ジムではマッチョが多く在籍しているのでやる気をかき立てられますし、その人がどんなメニューをやってるか見れるので、とても参考になります。
家で自重や、公共の体育館でトレーニングももちろん良いと思いますが、絶対にジムに行った方が効率よく、そして楽しくトレーニングを行う事ができるので断然おすすめです。
そして、1ヶ月の体の変化がこちら。
筋トレを始めた頃の写真がないので、正確には1ヶ月前の体ではありませんが、腹筋が少し出始めていますし、お腹周りの脂肪が減ったのがわかります。
あと、写真では上半身や腕の変化が分かりづらいですが、実際に自分で感じているのは、
かなり、筋肉がついた実感
がある事です。
普段トレーニングで着用している、Tシャツがきつくなり始めた感じがあり、トレーニング後は筋肉がパンプされていて、自分でもわかるくらい体が変化していて感動します。
写真でも変化がわかるくらいには、あと数ヶ月続けなければならないと思いますが、これくらいの体の変化でも感動的で、これからさらに筋肉がついて絞られていくとなると、今後が楽しみです。
そして、筋トレを続けていて思ったのが、
・睡眠の質が上がった
・頭が冴えている感じがする
・晩酌をやめれた
・体調が良い
という事です。
まだ1ヶ月でそんなに変化するのかと思われそうですが、実際に感じ始めています。
もう一つ、1ヶ月続けて思ったのが
・筋トレを続けて絶対に後悔することはない
という事です。今後、さらに変化があると思いますが、自分にプラスな事しか起きない様な気がします。
今後は、現在飲んでいるサプリメントのことなども投稿できたらと思います。
ではまた。
1月13日 1月14日
1月13日
・掃除
・家の雑務
ライブやジムの疲れが出たのか疲労感が半端ない。常に眠い。
やる事を済ませ、夜の9時頃にジムの前まで行ったがあくびを連発。このままではダラダラしたトレーニングになると思い、休む事にした。
内容の薄いトレーニングをするよりも、体調を整え、全力でトレーニングした方が効果が出ると思う。気持ち的にも辛くない。
ただ、今までの自分からすると「逃げているだけでは?」と自分を責めたくなるが、経験からして「気持ちの切り替えと休養はかなり大事」という事を少しずつわかってきたので実践する。
今までの自分は、やりまくった挙句に自滅するパターンが多かった。
なので、自宅に帰宅し早めに就寝。明日に備える。
1月14日
・筋トレ(ジム)
・掃除
・通院
・ストレッチ
・仕事のまとめ
今日から筋トレノートを廃止した。
それは何故か。書くのがめんどくさいからだ。
確かにジムでノートを書いている姿は、ストイックでカッコいいし、ひたむきに努力している姿が美しく見える。しかし、如何せん種目ごとにメモを取るのが面倒だし、だんだんとトレーニングが後半に近づくにつれ、集中力がなくなってきて字が汚くなり、もはや解読不能な回数をこなしている事が散見される。
そこで文明の力に頼った。
無料アプリの「筋トレ日記」だ。今は便利な世の中である。
種目や回数、レップ数を入力するだけで週間のトレーニングメニューを組む事ができたり、成長をグラフ化することもできる優れものだ。
今までは聴きなれない種目をノートに書き出して、ジムで思い出しながらトレーニングしていたが、このアプリなら各種目ごとにメモや写真を添付する事ができるので、種目を忘れることがないし、注意点や気づいたことなどをメモする事ができる。
これなら種目やレップ数をブログで手打ちする煩しさもなくなる。
ジムでスマホをポチポチしている人がいたら、どうか敬遠しないでほしい。それはもしかしたら、物凄くストイックにレップ数を記録するトレーニーかもしれない。
1月10日 1月11日
1月10日
・筋トレ(ジム)
胸 ペックフライ50:10×1 41:10×1
ベンチプレス50:8・6・5
ダンベルプレス16:12×2・15×1
腕 インクラインプレス14×8・5・4
バイセットカール27:10×2
腹 膝ころ15×2 20×1
サイドベント16:15×3
・掃除
・ストレッチ
1月11日
・筋トレ(早朝ジム)
背中 ダンベルローイング
①14:15×3 ②14:15×1 16:15×2
ダンベルアップライトロー 10:15×3
シーデッドロー 41:10×1 45:10 ×2
肩 サイドレイズ 5:15×3
腕 トライセプスエクステンション 5×10 5×20
腹 サイドベント 16:15×3
立ちコロ 5×3
・自宅打ち合わせ
・ショールーム見学
・ライブ(ナンバーガールin新潟ロッツ)
11日はあの伝説のバンド「ナンバーガール」のライブに行ってきた。
私がナンバーガールを知ったのは高校生の時。すでに解散して数年が経過していたが、ライブDVDを見た時は衝撃が走った。メガネをかけた苦学生の様な見た目のフロントマン「向井秀徳」が放つ音楽は、とにかくかっこいいし、中毒性がある。そして、唯一無二の独特な世界観。
もう二度と見れないと思っていたが、昨年、突然の再結成。
チケットは、熾烈な争奪戦で発売後即完売が当たり前の状況だったが、運よく当選したのだった。
会場にいる人たちは口々に「信じられない」「本当に見れるなんて」という様な事を口にしていた。私もそうである。ましてや「ナンバーガールは本当に存在しているのか?」という疑問さえある。その場にいる全員が、「伝説」との遭遇に期待しているし、いつものライブと違った高揚感に満ちている。
そして、ナンバーガールのSE「TELEVISION マーキームーン」が流れ、向井秀徳が現れた瞬間「本当にいたんだ」と伝説と現実が一致した。
「透明少女」。高校生の頃、暑い夏の日に、自分の部屋でライブDVDを見ていた自分が蘇る。最初から最後まで信じられない瞬間の連続で夢の中にいる様だった。「OMOIDE IN MY HEAD」は最強。
ライブや映画は今後も行きたいと思った。現実逃避大事。
筋トレは、ジムに行き始めて自由度が格段に上がったので、種目やトレーニング方法を模索中。楽しい。
1月7日 1月8日
1月7日
・エニタイムフィットネス契約
・筋トレ(エニタイム)
ベンチプレス50×10 50×5
後は上半身のマシンを一通り試す
ランニング15分
・仕事のまとめ
・ストレッチ
ジムを契約してきた。エニタイムはフランチャイズ式のジムで24時間営業。契約してから30日以上経過すれば、全国のエニタイムを使用可能になるため、仕事帰りや休日など、近場のエニタイムでいつでもトレーニングする事ができる。
月によって各店舗でキャンペーンを行っており、場合によっては契約時の値段が2万円近く安くなることもある。
今回は、セキュリティキーの発行代が無料、契約月が日割計算だったため、契約。自己投資と思えば安い。もしかしたら今後の人生が変わるかもしれないと思えば月々の支払いなんてその後にいくらでも稼いで返せる。
自分の能力を磨き、いい仕事をして、稼ぐ。そして自己投資、趣味に使う。
こんないいサイクルを目指したい。
1月8日
・筋トレ(エニタイム)
ダンベルローイング(2種目) 14:15×3
ワンハンドダンベルローイング 14:15×3
ダンベルシュラッグ 14:15×3
サイドレイズ 5:15×3
シーデッドロウ 50:10×1 40:10×2
チンニング 上がらず・・・練習の必要あり
サイドベント 12:15×3
膝ころ 15×2 20×1
ランニング 40分
・掃除
・ストレッチ
・仕事雑務
エニタイム2日目。やはり最高に楽しい。朝早く行けばほぼ貸し切り状態。様々なマシンを使いたい放題。着替えルームやシャワールームが個室でドライヤーの貸し出しもある。しかも、ミネラルウォーターが無料で飲めるのでプロテインを持参すればその場で補給可能。最高すぎる。仕事以外の日は通う事になる。
やはり扱える重量やマシンの数が豊富なので、効率よくトレーニング出来てる感じがある。数ヶ月後が楽しみである。
筋トレをしていると扱った種目や重量を覚えておかなければならないので、今度からノートをつける事にした。筋トレノート。とりあえずやってみる。後は目的の筋肉に効かせるための勉強と種目の整理、部位ごとのトレーニング周期を確立したい。
1月4日 1月5日
1月4日
・筋トレ 腹筋サーキット×1
・初詣
・ストレッチ
後ろ向きになっても、動けば前向きになれる。
何をやっても文句を言われるのであれば、自分が考えて正しいと思った事をやればいい。
人の目を気にし過ぎない。
他人の人生ではなく自分の人生。
今の状況を打開するためには、今辛くとも、継続しなければならない。
目指すは、先の成功。
と思う事にした。
1月5日
・筋トレ 腕立てサーキット×1 腕立て15×1
ダンベルシュラッグ5:15×3 オーバーローイング5:15×3
サイドレイズ5:15×3 サイドベント5:15×3
腹筋ローラー 腹筋サーキット×1
・掃除
・靴磨き
・エニタイム契約検討
・新築検討
・ストレッチ
1月7日からエニタイムに通う事にした。
家でトレーニングをするには限界があるし、ジムであれば器具が揃っていて天候も関係ない。高い負荷でトレーニングをすれば効果もすぐに現れるので、モチベーションも上がる。お金がかかっている分、やる気もでる。いいことしかない。
とりあえずチャレンジしてみることは大事だし、自分に合っていなかったり、続かなかったりすれば別な方法を考えればいい。
少しでも前に進んでいれば自分は成長している。
考え過ぎてチャレンジしないなんてもったいない。
と思った。
1月1日 1月2日
1月1日
・掃除
・ストレッチ
・年始会(嫁の実家)
筋肉痛が残っていたので、筋トレは休み。
年始会があったが、スケジュールを立てることとストレッチのルーティンは守った。
嫁の実家でくま汁を食べる。俺しか食べていなかった。うまい。
1月2日
・筋トレ
腕立て15×3 ダンベルローイング5:15×3
ダンベルショルダーラッグ5:15×3 ダンベルサイドレイズ5:15×3
サイドベント5:15×3 腹筋サーキット×1
・読書
・新築計画
・ストレッチ
・仕事まとめ
・年始会(実家)
二日連続で年始会。アルコールがきつい。食べ過ぎ。
筋トレで体が大きくなれば、食べる量も増える。全て解決する。
筋トレは、やはりモヤモヤした気分が晴れる。最高。